Hoje, com um telemóvel no bolso, podemos responder a e-mails, mensagens e pedidos a qualquer hora. Parece que é difícil desligar. Mas estar “sempre disponível” tem um preço alto: menos descanso, mais stress e menos qualidade de vida.
Então, como é que podemos desligar do trabalho sem arriscar oportunidades?
Porque sentimos que temos de estar sempre ligados
Existem várias razões para este comportamento.
- Medo de perder algo importante
Ninguém quer falhar uma reunião, ignorar um cliente ou parecer desinteressado. - Cultura da produtividade
A ideia de que “quem trabalha mais horas é mais dedicado” ainda está presente em muitas empresas. - A acessibilidade digital
Com apps de mensagens e e-mails no telemóvel, é quase impossível separar o trabalho da vida pessoal.
Os riscos de nunca desligar
Estar sempre ligado pode parecer produtivo, mas na verdade tem efeitos contrários:
- Maior risco de burnout: a mente não descansa e o corpo ressente-se.
- Menos tempo para a família e amigos: as relações pessoais ficam em segundo plano.
- Queda de produtividade real: sem pausas, a concentração e a criatividade diminuem.
Como desligar sem perder oportunidades
Desligar não significa estar ausente. Significa saber equilibrar. Aqui ficam algumas estratégias práticas:
1. Define limites claros
Estabelece horários para responder a e-mails e mensagens. Fora desse período, comunica que estarás offline.
2. Usa a tecnologia a teu favor
Define notificações apenas para o essencial. Silencia grupos de trabalho fora do horário laboral.
3. Comunica com a tua equipa
Explica que estar sempre disponível não garante melhores resultados. Ao contrário, pode até prejudicar.
4. Cria rituais de “fecho” do dia
Fecha o portátil, arruma a secretária e troca de ambiente. Pequenos gestos ajudam a mente a desligar.
5. Reserva tempo para o que importa
Esporte, hobbies, família. Quando tens a vida pessoal equilibrada, também trabalhas melhor.
Exemplos que funcionam
Um profissional de marketing que responde a e-mails apenas entre as 9h e as 19h ganha respeito pelos seus limites.
Uma gestora que silencia notificações no fim de semana consegue estar presente com a família e regressa ao trabalho com energia.
Estar sempre disponível não é a solução
Ser visto como alguém disponível é importante. No entanto, estar constantemente online não significa ser mais competente.
Na verdade, quem sabe gerir o tempo e define limites claros mostra maturidade profissional. E isso, sim, é valorizado.
O equilíbrio não é perder oportunidades. É garantir que tens energia para agarrá-las quando realmente aparecem.
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