Entrar na faculdade devia ser uma das melhores fases da tua vida. No entanto, e se não for?
Se sentes que, desde que começaste o curso, a tua ansiedade só aumentou, então não estás sozinho. Na verdade, estás longe de estar.
Neste artigo, vamos falar a sério sobre saúde mental nos primeiros anos da faculdade.
Sem filtros, sem julgamentos. Apenas a verdade — e soluções práticas para te ajudar.
A verdade que ninguém te contou sobre a faculdade
Toda a gente fala da liberdade. Dos novos amigos. Das festas.
Contudo, esquecem-se de mencionar o outro lado: a pressão, a solidão, o medo de falhar.
Muitos estudantes chegam à faculdade com a ideia de que vão viver “os melhores anos da vida”.
Contudo, na prática, sentem-se perdidos, ansiosos e exaustos logo no primeiro semestre.
Mas porquê?
Porque a faculdade é uma mudança gigante.
Sais da tua zona de conforto, mudas de cidade (ou até de país), tens de te organizar sozinho, gerir horários, notas, trabalhos…
E, além disso, ainda tens de parecer feliz no Instagram.
“Mas eu achava que era só comigo…”
Não és o único. Muito pelo contrário.
De acordo com vários estudos em Portugal e na Europa, mais de 60% dos estudantes universitários relatam sintomas de ansiedade.
Muitos sentem dificuldade em dormir, em concentrar-se ou simplesmente em sair da cama.
Mesmo assim, alguns escondem os sintomas com frases como:
- “É só cansaço.”
- “Passa depois dos exames.”
- “Não quero preocupar os meus pais.”
Contudo, a ansiedade não desaparece sozinha.
É preciso olhar de frente para ela — e cuidar de ti.
Sinais de que a tua ansiedade pode estar a afetar-te
Talvez aches que “é normal” sentir um pouco de stress.
E sim, algum stress é natural.
Porém, se te identificares com vários destes sinais, vale a pena parar e refletir:
- Dificuldade em adormecer (ou acordar várias vezes durante a noite)
- Sensação de nó no estômago quase todos os dias
- Medo intenso de falhar nos testes, mesmo depois de estudar
- Dificuldade em respirar ou sensação de aperto no peito
- Isolamento social — evitar amigos ou atividades que antes adoravas
- Pensamentos negativos constantes: “Eu não sou suficiente”, “Vou desiludir toda a gente”
Se algum destes sintomas te soa familiar, então já estás a dar o primeiro passo importante: reconhecer.
5 razões pelas quais a ansiedade aumenta na faculdade
Afinal, por que é que tudo parece tão mais difícil? Aqui estão algumas razões:
- Falta de rotina
Sair da estrutura do secundário pode parecer libertador, mas também pode ser desorientador. - Pressão para ser “o melhor”
As notas agora parecem valer mais. Além disso, a comparação com os colegas não ajuda nada. - Medo do futuro
A pergunta “o que vou fazer da vida?” começa a pesar. E ninguém parece ter uma resposta clara. - Isolamento
Mudar de cidade ou não se identificar com o ambiente pode fazer-te sentir muito sozinho. - Falta de apoio psicológico
Muitos estudantes não sabem onde procurar ajuda.
Ou, por vezes, acham que pedir ajuda é sinal de fraqueza.
(Spoiler: não é. É coragem.)
O que podes fazer HOJE para começares a sentir-te melhor
Se estás a ler isto, então já deste um passo importante.
Agora, vamos a ações práticas que podes começar hoje:
1. Cria uma rotina simples e realista
Não precisas de planear cada minuto, mas acordar à mesma hora todos os dias e definir blocos de estudo e descanso pode ajudar muito.
Exemplo: Estudar 45 minutos + 15 minutos de pausa.
Fazer isto 3x por dia já é muito mais eficaz do que estudar 6 horas seguidas em pânico.
2. Aceita que não tens de ser perfeito
É fácil cair na armadilha de querer ter boas notas, estar presente em tudo, ser sociável…
Contudo, a perfeição não existe.
E a tua saúde mental vale mais do que qualquer nota.
Dica prática: Substitui o “tenho de fazer tudo” por “vou fazer o meu melhor hoje”.
3. Conecta-te com outras pessoas (mesmo que pareça difícil)
A ansiedade adora isolar-nos.
Mas estar com pessoas pode quebrar esse ciclo.
Vai a um grupo de estudo, junta-te a um clube ou simplesmente convida um colega para um café.
Pequenos passos fazem grande diferença.
4. Usa a tecnologia a teu favor
Existem várias apps que te podem ajudar a gerir a ansiedade, como:
- Headspace (meditação)
- Moodpath (monitorização emocional)
- Notion/Google Calendar (organização de tarefas)
Então, experimenta uma. Pode mudar o teu dia.
5. Procura apoio — psicológico ou académico
A tua universidade pode ter serviços de apoio psicológico.
Por isso, informa-te.
Se não tiver, fala com o teu médico de família ou recorre a plataformas como o SNS24.
Pedir ajuda não é sinal de fraqueza. É sinal de maturidade.
E se os outros não perceberem?
Nem toda a gente vai entender o que estás a sentir.
E tudo bem.
A tua saúde mental não precisa de validação dos outros.
Por vezes, basta que TU percebas o que precisas.
Partilhar com alguém de confiança pode ajudar —
no entanto, se não te sentires pronto, escreve num diário ou fala com um profissional primeiro.
O mais importante? Não guardes tudo para ti.
Tu não estás sozinho. E isto vai melhorar.
A ansiedade não te define.
És muito mais do que o stress, as dúvidas ou os pensamentos que te atrapalham.
Com tempo, com apoio e com pequenas ações diárias, vais ganhar equilíbrio.
E vais conseguir aproveitar a universidade — sem te perderes no caminho.
Começa já hoje
Escolhe uma destas ações e aplica ainda hoje:
- Organiza a tua semana com um horário simples
- Fala com alguém sobre o que estás a sentir
- Instala uma app de meditação ou foco
- Dorme 7-8 horas (sem estudar até às 3h!)
- Marca um tempo só para ti — mesmo que sejam 10 minutos
Não precisas de ter tudo controlado. Só precisas de começar.
A tua saúde mental é tão importante como qualquer aula ou exame.
Por isso, cuida dela.
E lembra-te: estás a aprender, estás a crescer, e isso já é incrível.
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